Una grande parte della popolazione soffre di sovrappeso. Gli esperti offrono vari modi per abbandonare l'eccesso. Di norma, tutti i metodi composti qualitativamente garantiscono una perdita di peso graduale e stabile. Ma di solito le persone non vogliono aspettare, vogliono perdere tutti i chilogrammi segnati in un mese, anche se si accumulano per molti anni. La ricerca di dieta espressa inizia con titoli promettenti. Un esempio è una dieta rigorosa di grano saraceno. Su Internet puoi trovare molte recensioni sulle sue meravigliose proprietà che garantiscono una rapida perdita di peso. Ma quanto è efficace e sicuro per il corpo? A quali regole dovranno aderire? Come lasciare la dieta? Considereremo questi e altri problemi nell'articolo.
Regole per il rispetto di una dieta
La dieta di grano saraceno per la perdita di peso può essere utilizzata come versione di scarico della durata di 3-5 giorni. Particolarmente persistente per perdere peso dichiara di essere durati 7 o 14 giorni.
L'elenco dei prodotti consumati è molto limitato, il principale è uno: porridge di grano saraceno. Il suo numero al giorno non è limitato: puoi usare quanto vuoi, come appare la fame. Ma le recensioni reali affermano che ogni giorno la brama è sempre meno, il porridge diventa il prodotto più odiato nella dieta. È su questo effetto che la dieta si basa.
La ricetta per preparare il porridge di grano saraceno è lo stesso giorno al giorno: il cereale viene versato con acqua calda ma non bollente, in un rapporto da uno a due. Deve essere lasciato sotto il coperchio di notte. Al mattino aumenterà di volumi, gonfiore, assorbe tutta l'acqua, diventerà adatto al cibo. È consentito integrare il menu giornaliero con kefir a basso contenuto di grassi, una piccola quantità di pezzi di frutta-2-2.
Cosa dovrebbe essere escluso dalla dieta?
La dieta sul grano saraceno al vapore è piuttosto scarsa, limita notevolmente il menu giornaliero. Sebbene alcune opzioni consentano l'uso di prodotti aggiuntivi, anche la loro lista è molto tagliata. Rifiutare completamente prodotti come:
- burro e olio vegetale;
- sale, spezie, salse, spezie;
- Prodotti semifiniti, pesce e carne affumicati, salsicce, formaggi;
- fast food;
- farina e pasticceria, dolci;
- Bevande alcoliche.
In effetti, l'elenco dei prodotti "proibiti" è enorme. È più facile dire che è vietato mangiare tutto tranne un grano saraceno e prodotti indicati nella dieta. E questo è Kefir, un piccolo elenco di frutti.
I sostenitori di questa tecnica sostengono che la dieta è estremamente facile da trasferire, non devono morire di fame. Ma i medici sono pronti a discutere. Tali restrizioni non andranno a beneficio della salute, né psicologico né fisico.
Prodotti ammissibili
Una dieta monotona può annoiarsi in un paio di giorni, non sarà sicuramente in grado di resistere per un mese, quindi farà più male che bene. Pertanto, i creatori della metodologia hanno deciso di introdurre diversi prodotti aggiuntivi. Pertanto, l'elenco dei prodotti principali è il seguente:
- Pure bere acqua non carbronicata;
- kefir senza grasso all'1%;
- yogurt a basso contenuto di grassi senza additivi, dolcificanti, riempitivi, fino all'1% di grasso;
- Le mele sono in alcune opzioni dietetiche.
La dieta settimanale è più severa, consente l'uso solo di grano saraceno e kefir. Ulteriori prodotti, come le mele, vengono introdotti con una lunga durata.
Cosa puoi bere?
La dieta sul grano saraceno al vapore consente l'uso di acqua potabile pura e kefir a basso contenuto di grassi. Ciò contribuirà a compensare le esigenze del corpo di fluido, per attenuare un po 'la sensazione di fame. Inoltre, l'acqua potabile pura ha i seguenti effetti positivi sul corpo:
- Stimola l'attività mentale.
- Migliora la produzione di enzimi.
- Attiva il sistema immunitario, riduce la probabilità di raffreddori, malattie virali e infettive.
- Promuove per migliorare le condizioni della pelle.
- Aumenta le prestazioni, riduce l'affaticamento.
- Riduce il peso.
- Regola il livello di pressione sanguigna.
- Partecipa al lavoro del tratto gastrointestinale, normalizza la digestione.
- Impedisce l'invecchiamento prematuro.
- Migliora il lavoro di articolazioni, cartilagine, tendini.
- Riduce la probabilità di malattie del tratto urinario e reni.
- Stimola il tratto gastrointestinale, elimina la costipazione.
- Aiuta a ridurre i livelli di colesterolo.
La norma di acqua viene calcolata singolarmente, in media - 30 ml per chilogrammo di peso. Un adulto dovrebbe bere almeno un litri e mezzo di acqua potabile pulita al giorno.
Quanti grano saraceno puoi mangiare?
La quantità di cereali di grano saraceno al giorno è determinata dal tipo di dieta:
- Il rigoroso comporta l'uso solo di grano saraceno e acqua potabile, quindi la quantità è illimitata.
- L'introduzione di prodotti aggiuntivi porta ad un aumento del contenuto calorico della dieta, di conseguenza, una diminuzione della quantità di cereali a 150-250 grammi al giorno. Questa cifra si riferisce a Dry Croup e non a quella finita.
La scuola di cereali deve essere divisa in quattro pasti principali. Se il piano della dieta lo consente, puoi mordere con yogurt o kefir, mele.
Una dieta di tre giorni può essere progettata solo per grano saraceno e acqua, ma quindi ulteriori prodotti dovrebbero essere attivati senza fallimento. I sostenitori del potere affermano che la dieta riscaldata da kefir è più facile, ti consente di sbarazzarti di diversi kg extra. Ma questo è, di regola, in eccesso di acqua e massa muscolare, che vengono rapidamente ripristinati, restituendo peso.
Varietà di dieta di grano saraceno
La dieta di grano saraceno ha diverse varietà. Differiscono a seconda dei prodotti consumati, della durata, degli effetti sul corpo. Ci sono tre seguenti aree:
- Mono Dot, che prevede l'alimentazione su grano saraceno e acqua potabile.
- Dieta alleggerita che ti consente di mangiare verdure, frutta, frutta secca, kefir, yogurt, avocado in porzioni moderate.
- Dieta espressa, che prevede tre pasti al giorno senza snack. È consentito aggiungere un po 'di frutta alla dieta quotidiana, tè verde, cottage a basso contenuto di grassi, frutta secca.
Per durata, la dieta di grano saraceno può essere progettata per 3, 5, 7, 14 giorni. Un aumento indipendente di durata può portare a conseguenze irreparabili per la salute. Pertanto, per lavorare a lungo termine, è meglio utilizzare metodi standard, testati nel tempo. Ad esempio, una serie di nutrizioni e psicologia adeguate. Garantisce un risultato stabile: una notevole perdita di peso e conservazione dell'effetto.
Dieta di grano saraceno per 5 giorni
La dieta di grano saraceno per 5 giorni praticamente non differisce dall'opzione precedente. Ma qui è consentito introdurre prodotti aggiuntivi, kefir, yogurt, frutti non zuccherati, verdure. È considerato più risparmiato, tuttavia, non si consiglia di aderiscilo più del periodo specificato. Puoi anche usare una dieta riscaldata da kefir con le mele.
In 5 giorni, puoi ridurre leggermente il peso a causa dell'acqua e della massa muscolare. I sostenitori di questa dieta notano che durante la dieta c'è una diminuzione delle prestazioni, uno stato depressivo, apatia. Pertanto, l'attività fisica, l'allenamento non rimarranno più. E questo è lo svantaggio principale di tutti i mono -diet: la perdita di peso non si verifica a causa dello strato di grasso, ma a causa dei muscoli.
Dieta di grano saraceno per 7 giorni
La dieta di grano saraceno per 7 giorni è un'opzione più lunga e complessa. Non può essere basato solo su grano saraceno, è necessario aggiungere frutta e verdura, kefir, yogurt. Le fibre e le fibre vegetali sono necessarie per mantenere la digestione, normalizzare il lavoro del tratto gastrointestinale.
La dieta approssimativa può essere la seguente:
| 1-4 giorni |
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| 5-6 giorni |
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| 7 giorni | L'ultimo giorno, è necessario dividere 200 grammi di cereali e un litro di kefir in diversi pasti |
Una forte sensazione di fame può essere annegata con mela o tè verde.
Dieta di grano saraceno per 14 giorni
L'opzione più grave e pericolosa per la salute è una dieta di grano saraceno per 14 giorni. Si consiglia di aderire alle seguenti consigli:
- La colazione dovrebbe essere composta da 50 grammi di grano saraceno e un bicchiere di kefir.
- La seconda colazione è kefir o yogurt a basso contenuto di grassi.
- Per pranzo - grano saraceno e tè verde.
- Apple verde per uno spuntino pomeridiano.
- . Lyozhin - Simile alla colazione.
In una dieta quotidiana, puoi, se desiderato, introdurre prodotti consentiti, frutta e verdura. La cosa principale è monitorare il contenuto calorico della dieta.
È possibile mangiare frutta in una dieta di grano saraceno
La dieta di grano saraceno ti consente di aggiungere una piccola quantità di frutta alla dieta, come ad esempio:
- ananas;
- arancia;
- pompelmo;
- pera;
- limone;
- mela.
Su alcune opzioni alimentari, tra cui leggero, è consentito utilizzare frutta e noci secche: albicocche secche, uvetta, prugne, noci, mandorle, nocciole. La cosa principale è monitorare le dimensioni delle porzioni, inserirle nella tariffa calorica giornaliera.
I frutti ti consentono di combattere una sensazione di fame. Ma sono anche una fonte di vitamine, minerali, sostanze nutritive irresformabili per il corpo. Ciò è particolarmente importante con una lunga dieta di grano saraceno, per un periodo di oltre 3-5 giorni.
Quanti chilogrammi puoi cadere sul grano saraceno?
I risultati della dieta sono in gran parte individuali, dipendono dalla quantità di sovrappeso esistente, dai valori dell'indice di massa corporea, dal rapporto tra massa muscolare e grassa. Come già accennato, aderendo a questo tipo di nutrizione, puoi ridurre leggermente il peso, ma il liquido in eccesso e la massa muscolare andranno. Questo è considerato sbagliato, pericoloso per la salute.
Quando si perde peso, è importante che lo strato di grasso lasci, in particolare il grasso viscerale. Si accumula attorno agli organi umani, viola il loro funzionamento. Questo è il motivo per cui gli esperti non raccomandano la dieta di grano saraceno, consigliano altri metodi, ma efficaci.
Controindicazioni
Questo tipo di nutrizione è controindicato:
- In presenza delle seguenti malattie: diabete, ulcera allo stomaco, gastrite, disturbi intestinali, malattie metaboliche, malattie del tratto gastrointestinale, sistema cardiovascolare;
- con restrizioni fisiologiche come: età fino a 18 anni, menopausa, gravidanza, lattazione, riabilitazione postoperatoria;
- Se il lavoro, l'attività dipende da benessere, concentrazione di attenzione, è associata all'attività fisica di alto livello.
Mangiare nella stessa giornata di prodotto al giorno è una vera tortura per una persona e il suo corpo. È stato stabilito che la dieta di grano saraceno può causare lo sviluppo dell'ipoglicemia, varie malattie associate a una mancanza di vitamine e nutrienti, possono portare a un eccesso di eccesso di cottura secondario, aumento di peso. Allora perché mettere esperimenti sulla tua salute?
Professionisti
Gucks ha molte proprietà benefiche:
Un altro vantaggio della dieta di grano saraceno è la sua disponibilità. Non è necessario esplorare negozi di alimenti dietetici specializzati, ordinarlo su Internet, perché il grano saraceno è in qualsiasi negozio.
Contro
Non importa quanti panini non abbiano, è importante non esagerare. Questo è irto di ipovitaminosi, poiché ha una quantità insufficiente di vitamine e minerali. Essendo di una dieta di grano saraceno, il contenuto quotidiano calorico della dieta è molto basso, ciò influisce negativamente sul lavoro degli organi interni, rallenta il metabolismo.
Questo tipo di dieta ha controindicazioni. È vietato in diabete, ipertensione, malattie gastrointestinali, donne in gravidanza e in allattamento. Alla fine della dieta, le vecchie abitudini alimentari tornano all'istante, oltre a chilogrammi ridotti. Ciò può causare grave intossicazione.
Conclusione
Se i termini di perdita di peso sono molto limitati, è necessario perdere peso per un evento o una vacanza importante, perdere urgentemente KG in eccesso e entrare nel tuo vestito preferito, allora la dieta di grano saraceno aiuterà. In una settimana puoi scendere a 7 kg. Ma un lungo soggiorno è inutile: il corpo si abitua, il processo di perdita di peso cessa. Il soggiorno a lungo termine su questo tipo di nutrizione può causare depressione dietetica a causa della mancanza di elementi del gusto: i recettori non si ottengono in abbondanza, il background emotivo e l'attività psicologica sono ridotti. Pertanto, se la scelta si è fermata su questo metodo di perdita di peso, prima è necessario provare a sederci per 1-2 giorni. Se il corpo risponderà normalmente a un cambiamento nella dieta, puoi continuare la dieta. Con malati minori, è più consigliabile fermare questa dieta.
- È il prodotto più basso tra i carboidrati complessi, mentre fornisce una buona saturazione;
- Aiuta a mantenere una sensazione di sazietà per molto tempo; Il grano saraceno e il porridge da esso sono ipoallergenici, qualsiasi persona può essere adatta come un giorno di digiuno;
- Con un'adeguata preparazione, e in questo caso è un vapore, mantiene molte sostanze utili: vitamine dei gruppi B, E, H, PP, elementi micro e macro, come magnesio, fosforo, potassio, manganese, rame, zinco e anche acido linoleico, che contribuiscono alla regolazione della pelle, è attivamente coinvolto nella riduzione del peso.